6 ingrédients essentiels pour que vos résolutions de remise en forme donnent vraiment des résultats
Publié le : 2026-01-20
par Mathieu Côté, physiothérapeute
Chaque début d’année, c’est le même scénario. On repart avec les meilleures intentions du monde: on se promet de bouger plus, de reprendre l’entraînement, d’être « plus en forme que jamais ».
On achète des espadrilles neuves, on télécharge une application, on se fait un plan béton… et quelques semaines plus tard, l’enthousiasme a fondu plus vite qu’un banc de neige en avril!
Bonne nouvelle: vous n’êtes pas seul à passer par là.
Mauvaise nouvelle: il n’existe pas de formule magique.
Mais en tant que physio, je peux vous dire une chose avec certitude : les gens qui obtiennent de vrais résultats appliquent presque toujours les mêmes principes. Voici donc les 6 ingrédients essentiels pour que vos résolutions de remise en forme cessent d’être un vœu pieux et deviennent une habitude durable.
1. Trouvez ce qui vous motive vraiment (pas ce qui fait sensation sur les médias sociaux!)
« Je veux me remettre en forme » est une intention… pas une motivation.La vraie question est plutôt: pourquoi vous voulez bouger?
-Avoir moins mal au dos?
-Jouer par terre avec vos enfants sans grimacer?
-Monter les escaliers sans être essoufflé comme si vous aviez couru un marathon?
-Vous sentir plus fort, plus confiant, plus vivant?
-Jouer par terre avec vos enfants sans grimacer?
-Monter les escaliers sans être essoufflé comme si vous aviez couru un marathon?
-Vous sentir plus fort, plus confiant, plus vivant?
La motivation durable ne vient pas de la culpabilité ni de la pression sociale. Elle vient de ce qui a du sens pour vous. Plus votre objectif est personnel, plus il est puissant.
Quand la motivation baisse (et elle baissera), revenez à ce “pourquoi”. Pas au chiffre sur la balance. À votre vraie raison.
2. Faites le premier pas… et laissez le reste suivre
On recherche souvent le moment parfait: quand on aura plus de temps, plus d’énergie, moins de stress et des conditions météorologiques favorables.Constat: ce moment n’existe pas.
Le plus difficile, ce n’est pas l’entraînement. C’est de commencer. Une fois en mouvement, le mouvement crée le mouvement et le corps (ainsi que la tête) embarquent:
-10 minutes de cardio valent mieux que zéro
-Un exercice simple aujourd’hui vaut mieux qu’un grand plan complexe demain
-La constance bat toujours l’intensité
-Un exercice simple aujourd’hui vaut mieux qu’un grand plan complexe demain
-La constance bat toujours l’intensité
N’attendez pas la perfection avant de débuter. Votre santé s’en portera mieux!
3. Persévérez jusqu’à ce que ça devienne une habitude (et non une bataille)
Au début, bouger demande un effort mental conscient. Puis, graduellement, ça devient… normal. Comme se brosser les dents. On ne négocie pas avec soi-même chaque soir pour savoir si on va le faire.En général, il faut plusieurs semaines de régularité pour qu’une habitude s’installe. Avant ça, c’est normal que ce soit inconfortable, irrégulier, parfois plate.
Le secret? Ne pas arrêter au premier obstacle.
Vous manquez une séance, vous sautez une journée? Ce n’est pas un échec, c’est la vie. On reprend et on persiste.
4. Mettez une touche d’aérobie!
Quand on parle d’exercice, on pense souvent aux muscles et aux articulations. Mais le cœur, les poumons et le système nerveux ont aussi leur mot à dire.Inclure des activités cardiovasculaires:
-améliore l’endurance
-diminue la fatigue
-aide à gérer le stress
-soutient la récupération et la santé globale
-diminue la fatigue
-aide à gérer le stress
-soutient la récupération et la santé globale
Bonne nouvelle: l’aérobie ne veut pas dire souffrir, courir la langue à terre!
Marcher d’un bon pas, danser, faire du vélo, nager, monter des escaliers… tout compte. Si vous êtes légèrement essoufflé, mais capable de parler en phrases courtes, vous êtes sur la bonne voie.
Votre système cardiovasculaire est un allié précieux, peu importe votre âge. Prenez-en soin.
5. Fuyez l’ennui : bougez dans le plaisir et la diversité
La meilleure activité physique au monde?Celle que vous allez faire pour vrai et que vous aurez envie de refaire.
Si votre routine d’exercice est plate… elle ne survivra pas longtemps. Le corps aime la variété et le cerveau encore plus:
-Changez d’activités
-Variez les intensités, afin de réduire les risques de surcharge et de blessures
-Essayez quelque chose de nouveau
-Bougez seul… ou en gang
-Variez les intensités, afin de réduire les risques de surcharge et de blessures
-Essayez quelque chose de nouveau
-Bougez seul… ou en gang
Le plaisir n’est pas un bonus: c’est un ingrédient essentiel de la constance.
6. En terminant, faites-vous accompagner (et rendez des comptes)
On est tous meilleurs quand on n’est pas seuls.Être accompagné par un professionnel, un coach, un physio ou même un partenaire d’entraînement:
-maintient ou augmente la motivation
-diminue le risque de blessure en progressant de façon sécuritaire
-aide à rester aligné avec ses objectifs
-apporte un regard extérieur précieux
-diminue le risque de blessure en progressant de façon sécuritaire
-aide à rester aligné avec ses objectifs
-apporte un regard extérieur précieux
Rendre des comptes, ce n’est pas se faire surveiller. C’est se donner un coup de pouce quand la motivation flanche. N’hésitez pas à discuter avec votre physiothérapeute chez Biokin pour obtenir ce genre de coup de pouce.
Des résultats durables ne viennent pas d’un programme miracle, mais de la combinaison de ces 6 éléments-clés. Et rappelez-vous que bouger, ce n’est pas se punir, c’est plutôt investir dans sa santé!
