5 astuces pour effectuer les travaux saisonniers sans se blesser
Publié le : 2023-10-17
par Robin Plourde, physiothérapeute
L'automne est arrivé et avec lui, une série de tâches saisonnières à accomplir. Que vous soyez jardinier, bricoleur du dimanche, propriétaire ou locataire, vous avez tous à vous préparer pour la saison froide à venir.
Il est essentiel de prendre des précautions pour éviter les blessures. En travaillant en amont sur le volet prévention, notre objectif est de vous aider à exécuter vos activités automnales sans risquer des douleurs inutiles.
Voici donc nos cinq astuces pour effectuer les travaux saisonniers de l'automne en toute sécurité.
1. Échauffez-vous correctement
Avant de vous lancer à rentrer la corde de bois dans le sous-sol ou le garage, sinon de monter votre abri pour le stationnement, prenez le temps de bien vous échauffer. L'échauffement met votre corps en éveil et en activation. Il prépare vos muscles et vos articulations à l'effort, réduisant ainsi le risque de blessures.Vous pouvez réaliser des exercices d'échauffement simples comme des mouvements dynamiques des bras et des jambes, des étirements doux ainsi qu’une activité aérobique légère (jogging sur place de quelques minutes par exemple).
Accordez une attention particulière aux parties du corps que vous prévoyez solliciter le plus pendant votre travail. Un échauffement adéquat au préalable peut faire toute la différence pour votre confort et votre sécurité.
2. Variez vos positions et vos mouvements
Lorsque vous passez de longues heures à travailler à l'extérieur en automne, il est essentiel de diversifier vos postures et vos gestes. Évitez de rester trop longtemps dans une seule position ou une seule direction. Alternez entre le travail debout, à genoux et assis.Lorsqu’il est le temps de ramasser les feuilles avec le râteau, changez de côté régulièrement pour éviter de surcharger les mêmes muscles et articulations dans la même torsion. Cette variété réduit la pression sur votre corps et diminue les risques de blessures liées à une posture prolongée ou à des mouvements identiques trop répétés.
3. Planifiez et étalez vos tâches
Il peut être tentant de vouloir tout accomplir en une seule journée, mais cela peut entraîner une fatigue excessive et des blessures. Il est essentiel de planifier et d'étaler vos tâches sur plusieurs heures en incluant des pauses, ou même sur plusieurs jours.Établissez un plan de travail réaliste en répartissant vos activités tout au long de la semaine. Par exemple, si vous avez beaucoup de feuilles à ramasser, divisez votre temps en petites sessions de travail, avec des pauses pour vous reposer et vous réhydrater. Cette approche réduit la tension sur votre corps et permet une meilleure récupération entre les sessions.
4. Apprenez à travailler de façon ergonomique, en respectant les principes de base
Ne vous exposez pas à des situations vulnérables: inutile de travailler à bout de bras, en flexion/torsion soutenue ou sans l’aide d’échelles et escabeaux pendant les tâches dans les airs.Lorsque vous devez effectuer des tâches exigeantes physiquement ou déplacer des objets lourds (votre mobilier de la terrasse et vos clôtures à neige enroulées par exemple), privilégiez l’action de pousser plutôt que celle de tirer. Vous obtiendrez ainsi un meilleur avantage mécanique pour déployer de la force sécuritairement.
Assurez-vous également de fléchir vos genoux pour faire contribuer les jambes et pour garder votre dos relativement droit lorsque vous soulevez des charges. Utilisez des équipements tels que des brouettes et des chariots (diables) pour déplacer des objets lourds autant que possible.
5. Sachez quand déléguer
Enfin, reconnaissez quand il est préférable de faire une tâche à deux en demandant de l’aide ou carrément de la déléguer à d'autres. Si une tâche particulière semble trop lourde ou exigeante pour votre condition physique actuelle, ne prenez pas de risques inutiles. Demandez de l'aide à un ami, un membre de la famille ou engagez un professionnel si nécessaire.Lorsque nous n’avons plus les mêmes capacités et que rencontrons nos limites, il vaut mieux dépenser un peu d'argent que de se retrouver avec des douleurs persistantes ou des blessures graves… causées par notre orgueil. L’entreposage des pneus chez le garagiste au lieu de les remiser soi-même dans le cabanon peut être un choix judicieux pour certaines personnes.
En suivant ces cinq astuces simples, vous pourrez profiter pleinement de vos travaux d'automne en plein air tout en réduisant considérablement les risques de développer des problèmes musculosquelettiques.
Si vous rencontrez des douleurs ou des inconforts, n'hésitez pas à consulter nos physiothérapeutes chez Biokin pour obtenir des conseils et des soins adaptés à votre condition. Nous sommes là pour vous aider à rester en pleine forme.
Bonne corvée automnale!
