5 conseils pratiques pour une saison de golf sans blessure
Publié le : 2024-04-16
par Mathieu Côté, physiothérapeute
Même s’il ne s’agit pas d’un sport aérobique ou traumatique, le golf comporte son lot de défis sur le plan physique.
Voici notre top 5 des trucs à adopter pour connaître du succès dans le fairway sans se blesser cet été!
1. Travaillez en amont sur votre mobilité, votre force et votre stabilité
Une bonne amplitude de mouvement dans les articulations, un tonus musculaire suffisant et une stabilité hors pair sont essentiels pour coordonner un élan de golf efficace et sans douleur.
Nous vous encourageons à inclure le plus tôt possible dans votre routine, même en hors-saison, des exercices de mobilité articulaire, de renforcement musculaire spécifique et d’agilité pour améliorer la stabilité du tronc, des hanches et des épaules.
2. Prenez un cours pour améliorer votre technique de l’élan
Une mauvaise technique au golf peut mettre une pression excessive sur certaines parties du corps et conduire à des blessures. Si votre souhait est de progresser au golf et de le faire pendant longtemps, assurez-vous de recevoir un enseignement approprié sur la technique de swing de la part d'un professionnel qualifié pour mieux intégrer la biomécanique entourant le golf.
Analyser le patron de mouvement et décortiquer le geste sportif de frapper une balle peuvent être des atouts révélateurs pour votre jeu. Une technique adéquate peut non seulement améliorer les performances, mais aussi réduire le risque de blessures.
3. Ayez de l’équipement adapté
Voici quelques astuces pour pouvoir jouir de vos équipements de golf selon vos besoins, votre niveau et les conditions de jeu:
-La tige des bâtons:
Pour faire ça simple, plus votre contact avec la balle est puissant, sec et rapide, plus vous pouvez vous permettre de jouer avec des bâtons avec tiges fermes (stiff). Vous pourriez ainsi profiter de cet avantage mécanique et potentiellement gagner en distance.
-La prise sur la poignée des bâtons (la grip):
Ça, c’est sûrement aussi important que choisir une selle en vélo! On veut une saisie avec une excellente adhérence sur le bâton, avec une poignée de grosseur adéquate. On ne veut pas avoir l’impression d’avoir un cure-dents ni un un billot de bois entre les mains!
Sachez qu’une fois usées, il est possible de changer les grips de vos bâtons afin d’augmenter leur longévité et de garantir votre plaisir à jouer.
-Le(s) gant(s):
Pour maximiser l’effet d’adhérence, plusieurs préfèrent jouer en portant un gant (habituellement la main avant), encore plus quand le bâton nous glisse avec la transpiration (moiteur des mains) ou la pluie.
-Les souliers:
Au golf, on marche… et on marche! Avant tout, misez sur des souliers de golf très confortables sur longues distances et qui vous permettent de bien vous cramponner au sol lors de vos élans.
Ça, c’est sûrement aussi important que choisir une selle en vélo! On veut une saisie avec une excellente adhérence sur le bâton, avec une poignée de grosseur adéquate. On ne veut pas avoir l’impression d’avoir un cure-dents ni un un billot de bois entre les mains!
Sachez qu’une fois usées, il est possible de changer les grips de vos bâtons afin d’augmenter leur longévité et de garantir votre plaisir à jouer.
-Le(s) gant(s):
Pour maximiser l’effet d’adhérence, plusieurs préfèrent jouer en portant un gant (habituellement la main avant), encore plus quand le bâton nous glisse avec la transpiration (moiteur des mains) ou la pluie.
-Les souliers:
Au golf, on marche… et on marche! Avant tout, misez sur des souliers de golf très confortables sur longues distances et qui vous permettent de bien vous cramponner au sol lors de vos élans.
4. Échauffez-vous et adoptez une routine avant votre ronde
On ne le dira jamais assez, mais simplement augmenter votre température corporelle et activer votre métabolisme lors d’une légère activité aérobique (ex: jogging sur place) de quelques minutes constitue un excellent échauffement au départ.
Plus spécifiquement au golf, il peut être très pertinent de se bâtir une séquence en frappant quelques balles sur le terrain de pratique. Voici quelques principes à respecter:
-Frapper une certaine quantité de balles, mais pas trop pour éviter de se fatiguer
-Prendre le rythme d’une partie au lieu de chercher à frapper 35 balles en 5 minutes!
-Amorcer votre routine avec simulations d’élans sans balle
-Débuter avec des demi-élans vers des élans complets
-S’initier avec les fers les plus courts
-Progresser vers les fers plus longs, pour terminer avec les bois, dont le fameux driver
Et pourquoi pas terminer avec quelques coups roulés sur le vert de pratique pour se mettre en confiance!
-Prendre le rythme d’une partie au lieu de chercher à frapper 35 balles en 5 minutes!
-Amorcer votre routine avec simulations d’élans sans balle
-Débuter avec des demi-élans vers des élans complets
-S’initier avec les fers les plus courts
-Progresser vers les fers plus longs, pour terminer avec les bois, dont le fameux driver
Et pourquoi pas terminer avec quelques coups roulés sur le vert de pratique pour se mettre en confiance!
5. Reconnaissez les signes de fatigue et les risques de blessures pendant l'élan… mais pendant le reste de la partie aussi!
À certains moments, on s’estime invincibles et on veut profiter pleinement des belles journées propices au golf. Mais dans des conditions moins favorables, il est dans notre intérêt de reconnaître rapidement nos limites.
Il nous arrive de constater qu’il est plus raisonnable de jouer une ronde de 9 trous au lieu de 18 trous, ou de ne pas tenter de jouer 2 journées d’affilée.
Nous avons eu le privilège d’aider un grand nombre de golfeurs qui se sont blessés en frappant des balles, aux prises avec principalement des problèmes au dos, au bassin, aux hanches, aux épaules et aux coudes, puisque ces articulations sont grandement sollicitées.
En contrepartie, nous avons pu accompagner plusieurs golfeurs pour des blessures causées autrement, par exemple en portant leur sac à l’épaule, en tirant au lieu de pousser leur chariot, en ramassant leur balle dans le trou, en s’accroupissant pour voir leur ligne de mire, en dévalant un talus ou en cherchant leur balle dans un sous-bois escarpé. Alors, non, le golf n’est pas juste un sport où l’on frappe une balle!
Pour optimiser votre façon de jouer en toute sécurité, n’hésitez pas à demander conseil à votre physiothérapeute. Cela pourrait peut-être même avoir un impact sur votre handicap au golf, qui sait ;)
Bonne saison à tous!
